ET DIGITALT KURS MED TINE
Grenser som
setter deg fri
Lær å sette grenser med varme, og få mer energi og klarhet på 8 uker
Et digitalt kurs for deg som alltid stiller opp for andre, og lengter etter å komme hjem til deg selv.
DETTE KJENNER DU KANSKJE TIL
Du er vant til å være
den som holder
Den som lytter.
Den som stiller opp.
Den som tåler litt til.
Men i det siste har kroppen begynt å si i fra. Kanskje som uro. Kanskje som smerter. Kanskje som en slitenhet som ikke går over.
Du sier ja – mens noe i deg trekker seg sammen.
Du hjelper – mens energien renner ut.
Du smiler – mens irritasjonen bygger seg opp.
Og kanskje kjenner du at du har mistet kontakten med deg selv.
Hva det faktisk koster å ikke sette grenser
Du sier ja, selv når kroppen skriker nei.
Du bærer andres ansvar.
Du tar hensyn før du kjenner etter.
Og over tid skjer dette:
-
Energien tappes
-
Kroppen strammer seg
-
Du kjenner uro og dårlig samvittighet
-
Du vet ikke lenger hva du vil
-
Relasjonene blir uklare
-
Identiteten begynner å rakne
Det føles som om livet ikke er helt ditt.
Dette er ikke fordi du er svak.
Det er fordi du aldri fikk lært deg å sette ordentlige grenser.
Grenser er ikke egoisme.
Det er en grunnleggende menneskerett.
Et uttrykk for selvrespekt.
Dette handler ikke om
å bli hardere.
Dette kurset starter ikke med hva du skal si.
Det starter med deg.
SE FOR DEG
Hvordan livet kan bli
EN VENN SPØR OM EN TJENESTE
Du kjenner at du ikke har kapasitet. Og du klarer å si:
«Jeg skulle gjerne ha hjulpet, men akkurat nå har jeg ikke overskudd.»
Uten å forklare deg i det uendelige.
Uten å bli urolig etterpå.
Uten å angre hele kvelden.
SJEFEN KOMMER MED EN NY OPPGAVE
Du sier rolig og uten drama:
«Akkurat nå er kapasiteten min sprengt. Hvis dette er viktigst, må vi se på hvilke andre oppgaver jeg kan legge bort.»
Ikke dramatisk.
Ikke hardt.
Bare tydelig.
DU KJENNER URO I BRYSTET
I stedet for å ignorere det, stopper du opp.
Du lytter.
Du spør deg selv:
«Hva trenger jeg nå?»
Og så justerer du, før det blir for mye.
NOEN BLIR SKUFFET OVER DITT NEI
Og du lar det være deres følelse.
Du tar ikke automatisk ansvar for den.
Du står i deg selv med varme.
DU VET HVA SOM GIR DEG ENERGI
Og du prioriterer det som er helt nødvendig for deg.
Ikke bare det som er interessant.
Ikke bare det andre forventer.
Du kjenner deg klarere.
Roligere.
Mer deg.
Du trenger ikke være født med tydelige grenser.
Det er noe du kan lære.
Steg for steg.
I ditt tempo.
Og det er nettopp det kurset handler om.
KURSET
Grenser som
setter deg fri
Et kurs for deg som vil lære å sette grenser uten å miste deg selv.
PASSER FOR DEG SOM
✔️ Sier ja, når du egentlig mener nei
✔️ Tar ansvar for stemningen i rommet
✔️ Kjenner uro, spenning eller utmattelse når du har strukket deg for langt
✔️ Blir usikker eller får dårlig samvittighet når noen blir skuffet
✔️ Merker at kroppen prøver å si i fra, men du er usikker på hva den egentlig trenger
✔️ Har vanskelig for å vite hva som faktisk er dine behov, og hva som er andres forventninger
✔️ Lengter etter å kunne være tydelig, uten å være hard
I løpet av 8 uker får du en trygg og strukturert prosess som hjelper deg å:
→ Forstå hvorfor du har strukket deg så langt, og gi slipp på skammen rundt det
→ Finne tilbake til hva du faktisk trenger, ikke bare hva andre forventer
→ Lytte til kroppens signaler før de blir til utmattelse, uro eller smerte
→ Si nei med varme, og mene det
→ Kjenne mer energi, klarhet og indre ro i hverdagen
Tilnærmingen
Dette er ikke et «bare si nei»-kurs. Metoden kombinerer tre parallelle dimensjoner av dybdearbeid.
Somatisk bevissthet
Å lytte til kroppens signaler – kroppen vet ofte hva du trenger før hodet gjør det.
Emosjonell regulerering
Å tåle reaksjoner og ubehag, slik at andres følelser ikke styrer dine valg.
Strukturert kommunikasjon
Konkrete formuleringer og øvelser du kan ta i bruk umiddelbart.
Slik er kurset bygget opp
Kurset er inndelt i 6 moduler som bygger på hverandre.
Du starter med forståelse, og ender med integrering.
1. Hva er grenser – og hvorfor er de så viktige?
Grunnlaget som alt annet hviler på.
Her blir du bevisst hva grenser egentlig er,
og hva som skjer når de mangler.
Du ser mønstrene dine klarere.
Uten skam.
Med forståelse.
2. Bli kjent med deg selv og kroppens signaler
Innover, ikke utover. Start her.
Du lærer å kjenne forskjellen på
dine behov og andres forventninger.
Du begynner å lytte til kroppens signaler
før de blir til uro, utmattelse eller smerte.
3. Forstå hvorfor det er vanskelig å sette grenser
Du oppdager hva du har lært eller ikke lært om grenser. Og hvorfor de er vanskelige å sette.
Du ser hvordan erfaringene dine har formet grensene dine.
Og du får mulighet til å velge annerledes –
med mer bevissthet og frihet.
4. Kommuniser dine grenser vennlig og tydelig
Ekte formuleringer som du kan bruke.
Du øver på konkrete setninger.
Du finner ord som kjennes naturlige for deg.
Tydelig.
Uten å bli hard.
5. Når andre reagerer – og hvordan stå i det
Det vanskeligste steget. Vi øver på det.
For ja, noen vil reagere.
Her lærer du å håndtere dårlig samvittighet,
frykt og andres følelser
uten å miste deg selv.
6. Å leve i tråd med deg selv
Grenser som hverdagspraksis, ikke unntakstilstand.
Dette handler ikke om enkeltstående “nei”.
Det handler om å leve klarere.
Roligere.
Mer i tråd med den du er.
Dette er dybdearbeid. Ikke for å bli en annen. Men for å bli mer deg.
Hva som endrer seg
Slik det kjennes nå
Urolig og sliten, selv når du «har gjort alt riktig».
Du sier ja, selv om kroppen strammer seg.
Du grubler på om du sa noe feil, selv lenge etter samtalen er over.
Du er usikker på hva du egentlig trenger.
Slik det kan bli
Du kjenner hva du trenger, før du svarer
Du sier ja og nei med ro i kroppen
Du tåler at andre mener noe, uten å miste deg selv
Du opplever mer energi, klarhet og frihet i hverdagen
Om Tine
Jeg heter Tine Kraft Brager.
Jeg er utdannet Rosenterapeut, Psykoterapeut og Yogalærer.
I over 20 år har jeg jobbet med kvinner som strever med grenser, selvivaretakelse og kontakt med egne behov.
Dette er ikke bare fag for meg.
Som 40-åring oppdaget jeg at kroppen min lenge hadde forsøkt å si ifra – gjennom utbrenthet og uro. Jeg måtte lære å lytte. Bit for bit.
I dag hjelper jeg kvinner til å finne tilbake til sin kraft, lytte til kroppens signaler og sette grenser med varme og tydelighet.
Min tilnærming er trygg, helhetlig og respektfull – i ditt tempo.
Du har kanskje tenkt...
«Jeg har ikke tid»
Når du lærer å sette grenser, vil du ofte oppleve å få mer tid og energi tilbake. Det er ikke et paradoks, det er selve poenget.
«Jeg vet ikke om det vil fungere for meg»
Mange som strever med grenser har prøvd før, uten at det kjentes riktig. Her starter vi ikke med teknikk. Vi starter med deg.
«Jeg er redd for hva andre vil tenke»
Den frykten er forståelig. Og nettopp derfor jobber vi med hvordan du kan tåle reaksjoner, uten å miste deg selv i møte med dem.´
BLI MED
Grenser som
setter deg fri
OPPSTART
14. april
VARIGHET
8 uker
TILGANG
1 år
INTROPRIS
3 900 kr
Du trenger ikke ha alt på plass for å begynne, det holder at du kjenner at noe i deg ønsker en endring.
PRAKTISK – SLIK FUNGERER KURSET
Hvor mye tid tar det?
Må jeg være med live eller kan jeg ta det i eget tempo?
Hva om jeg blir hengende etter?
Hva består kurset konkret av?
Hvordan fungerer betalingen?
Hva med oppgraderingen til 1:1-veiledning?
Har jeg angrerett?
GRENSER SOM SETTER DEG FRI
OPPSTART 14. APRIL – INTROPRIS 3 900 kr
Du trenger ikke å bli hardere.
Du trenger ikke å bli mindre varm.
Du trenger bare å bli tydeligere for deg selv.
Jeg melder meg på nå
Du har selvfølgelig 14 dagers angrerett.
